Die richtige Einstellung der Schuhplatten am MTB und Rennrad sind sehr wichtig, da bei einer falschen Einstellung durch berbelastungen ernste Kniebeschwerden auftreten knnen. Das Kniegelenk ist beim Radfahren sehr grossen Belastungen ausgesetzt. Ebenso kann es zu Problemen in der Hfte bzw. mit dem Hftgelenk kommen. Aus diesem Grund sollte man die Schuhplatten auf keinen Fall einfach irgendwie ohne Anleitung anschrauben. Beim Mountainbike, fr SPD-Pedale: Als erstes muss die Platte an der Schuhsohle, welche i.d.R. mit Schlitz-Schrauben befestigt ist, heraus genommen werden. Dies tut man, indem man die Einlegesohle heraus nimmt, und die Platte auf die ovalen Lcher legt. Danach wird die Schuhplatte auf die Lcher gelegt. Dann wird der Adapter (siehe Bild) auf die Lcher bei der Markierung gelegt, und die Schrauben leicht angezogen (vorher am besten leicht fetten). Die Platte kann nun ausgerichtet werden. Sie kann etwas nach vorne oder nach hinten verschoben werden. Ist die Einstellung optimal, so befindet sich die Pedal-Achse EXAKT unter dem Grosszehengrundgelenk, damit eine optimale Kraftbertragung gewhrleistet ist. Deshalb sollte unbedingt die Position des Grosszehengrundgelenks ertastet werden. Meist ist diese sehr leicht zu finden, da das Grosszehengrundgelenk sehr gut sichtbar ist, oder gut ertastbar ist. Es handelt sich um den Drehpunkt des grossen Zehs, welcher meist auch etwas nach aussen steht und sehr hart ist. Grosszehengrundgelenk (mit dem Dreieck angezeichnet) Manchmal muss man hier ein wenig prbeln, und die Platte millimeterweise etwas nach vorne oder hinten verschieben. Hat man die endgltige Position gefunden (manchmal ist dies zu zweit etwas einfacher...), kann man die Schrauben mit einem Inbusschlssel anziehen. Wer mchte kann am Schluss auch den Dichtungsaufkleber anbringen, damit die Schuhe von unten nicht nass werden... Zum Schluss kann man die Auslsehrte am Pedal einstellen. Die Schrauben sind meist gut sichtbar mit +/- bezeichnet. Die Auslsehrte sollte auf beiden Seiten etwa gleich sein. Sie sollte auch nicht zu leicht sein, so dass man beim Hochziehen an steilen Passagen gleich aus dem Pedal fllt. Nach der Montage sollte auch unbedingt darauf geachtet werden, dass die Knie/Beine parallel bzw. vertikal treten. Die Knie sollten also weder nach aussen, noch nach innen zeigen, da sonst mit der Zeit schwere Schden auftreten knnen. Beim Rennrad ist die Montage von Look und Shimano-Platten etwas einfacher, dafr ist die Ausrichtung etwas schwieriger. Bei der Montag gilt aber im Prinzip dasselbe wie fr das MTB. Die Bestimmung des Grossezehengrundgelenks muss ebenso erfolgen. Schwieriger ist es bei der Ausrichtung Schuhplatten. Generell sollte die Schuhplatte so montiert werden, dass der Fuss bzw. der Schuh im eingeklickten Pedal weder nach innen, noch nach aussen schaut. Das heisst der Schuh und die Pedalachse bilden einen 90-Winkel. Sollte dies extrem unbequem sein, kann in einzelnen Fllen der Winkel auch um wenige Grad verndert werden. Folgendes Bild zeigt nicht nur eine falsche Kleidung, sondern auch einen schlechten Fahrstil (Knie nach aussen!). So sollte man auf dem Fahrrad auf keinen Fall aussehen. Besser macht es der 7-malige Toursieger Lance Armstrong: Die Knie schauen weder nach innen, noch nach aussen. Ausserdem sind die Fsse parallel auf den Pedalen. Wer einmal die optimale Einstellung fr seine Schuhplatten gefunden hat, kann diese auch mit einem wasserfesten Filzstift markieren, damit diese beim nchsten Plattenwechsel nicht wieder mhsam ermittelt werden muss. Ausserdem empfiehlt es sich die Platten frhzeitig zu wechseln, und nicht erst, wenn smtliche Schrauben durchgerostet oder fest gegammelt sind. Dadurch erspart man sich zustzlichen rger!