Krafttraining für Radfaher: Ein explosiver Antritt in am Berg gefällig? Oder einfach nur mehr Druck auf das Pedal bringen können? Aber wie sieht sinnvolles Krafttraining für Radfahrer aus? Wintertraining ist die perfekte Zeit für Alternative Trainingsmethoden wie langlaufen, klettern etc. Wobei Alternativ- und Ausgleichssportarten am besten das ganze Jahr, und während der Saison auf reduzierten Niveau beibehalten werden sollte. Radfahrern fällt der Gang in ein Fitnessstudio und dort an Geräte oftmals schwer. Aber wer nicht nur fleissig auf dem Bike ist sondern auch an Gewichten erhält einen richtigen explosiven Antritt. Man kann länger und schneller ;) und die Ermüdung setzt auch erst später ein. Es reichen auch schon 2 Einheiten pro Woche und die Einheiten sind besonders effektiv, wenn man linkes und rechtes Bein jeweils getrennt training in einer Einheit. Dadurch werden auch Kraftunterschiede deutlicher aufgezeigt. Man beginnt mit einrollen auf einer Rad-Rolle und dann leichtes aufwärmen mit Gewichten an entsprechenden Geräten. Die Belastungsintensität sollte so gewählt sein, dass das Bein nach der Übung total ermüdet ist. Man kann mit 3 Sätzen à 3-5 Wiederholungen beginnen, und dis bei sehr hoher Intensität von 95-100%. Dabei darauf achten das man die Gewichte möglichst schnell und explosiv von sich wegdrückt. Dies steigert die intramuskulären Reize und fördert den Zuwachs an Muskelmasse. Spritzigkeit und die Kurzzeitausdauer kann anhand von Geräten und Gewichten ebenfalls sehr gut trainiert werden. Dabei empfiehlt sich 3-4 Sätze à 30 Repititionen mit einer Belastung von 40-60%. Aber bitte beachten, dass ohne eine ausgebildete Hüht und Rumpfmuskulatur auch die stärksten Beine nichts bringen. Daher immer auch Übungen zur Stärkung des Rückens und der Bauchmuskulatur einbauen und ganz wichtig dabei ist die richtige Ausübung der Übungen. Lasst euch an den Geräten gut einweisen. In unserem Blog hat es viele Tipps und Trainingshinweise wie der über HIGH INTENSITY TRAINING (HIT) INTERVALL-TRAININGSPLAN RADSPORT oder alle anderen Artikel über Rennrad Trainingsplan. Desweiteren wie immer auch der Hinweis auf eine begleitende angepasste Ernährung und ein Radsport-Trainingsplan.